7 Nährstoffe, die bei Erschöpfung eine wichtige Rolle spielen können
Erschöpfung kann viele Ursachen haben. Auch der Nährstoffhaushalt kann dabei eine Rolle spielen – gezielte Betrachtung kann ein sinnvoller erster Schritt sein.
Wenn ich Patienten mit starker Erschöpfung zum ersten Mal sehe, passiert meistens dasselbe: Sie erzählen von ihrem Alltag, von Schlafproblemen, von innerer Leere, von dem Gefühl, gegen eine Wand zu laufen. Und dann kommt fast immer der Satz: „Ich tu doch alles richtig – ich schlafe, ich ernähre mich gesund, ich habe Urlaub gemacht. Warum geht es mir trotzdem nicht besser?“
Eine mögliche Erklärung kann auch im Stoffwechsel liegen. Erschöpfungszustände haben nicht nur eine psychische Komponente – auch körperliche Faktoren können beteiligt sein. Unter Dauerstress kann der Bedarf an bestimmten Nährstoffen steigen. Werden diese nicht ausreichend gedeckt, kann das Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden haben.
Warum Stress den Körper beeinflussen kann
Unter anhaltendem Stress wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Dieses Hormon ist grundsätzlich wichtig für den Körper, kann bei dauerhaft erhöhtem Spiegel jedoch verschiedene Prozesse beeinflussen – darunter Schlaf, Regeneration und Immunsystem.
Gleichzeitig verändert sich bei vielen Menschen unter Stress das Essverhalten. Unregelmäßige Mahlzeiten, einseitige Ernährung oder erhöhter Konsum von Kaffee und Zucker können dazu beitragen, dass wichtige Nährstoffe nicht ausreichend aufgenommen werden.
Nährstoffe, die häufig betrachtet werden
Magnesium
Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, unter anderem im Nervensystem und in der Muskelentspannung. Unter Stress kann der Bedarf erhöht sein.
Vitamin D
Vitamin D ist an zahlreichen Prozessen beteiligt, unter anderem im Immunsystem und im Stoffwechsel. Ein Mangel ist in Mitteleuropa relativ häufig.
B-Vitamine
B-Vitamine spielen eine Rolle im Energiestoffwechsel und im Nervensystem. Besonders Vitamin B12 wird bei Erschöpfung häufig überprüft.
Eisen
Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut. Niedrige Werte können mit Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit verbunden sein.
Zink
Zink ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt unter anderem eine Rolle im Immunsystem.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil der Zellmembranen und werden häufig im Zusammenhang mit entzündlichen Prozessen betrachtet.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 ist an der Energieproduktion in den Zellen beteiligt und wird im Zusammenhang mit allgemeiner Leistungsfähigkeit diskutiert.
Wie ich in meiner Praxis vorgehe
Zu Beginn steht immer eine individuelle Betrachtung. Je nach Situation kann eine Labordiagnostik sinnvoll sein, um mögliche Zusammenhänge besser zu verstehen.
Auf dieser Basis kann eine persönliche Empfehlung erfolgen – abgestimmt auf die jeweilige Lebenssituation und die individuellen Werte.
